Come restare in forma durante questo periodo di stop? - La parola al coach Marco Morzenti

2020.11.13 21:12
- di: Tuttocampo
  • Brescia
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Come restare in forma durante questo periodo di stop? - La parola al coach Marco Morzenti

In questo periodo di stop forzato dell’attività sportiva tanti atleti hanno difficoltà ad allenarsi, facendo fatica a variare gli esercizi e, talvolta, calibrando gli allenamenti in modo errato.

Abbiamo dunque chiesto al coach Marco Morzenti, studente giunto al terzo anno del corso di laurea in Scienze Motorie e atleta, di strutturare un programma di allenamento adeguato ai calciatori dilettanti, che hanno bisogno di tante qualità come resistenza, forza, velocità ed esplosività.

Trovate di seguito, dunque, la proposta del coach:

Giorno 1

Push up normali, push up stretti e spider push up (15/20x4)
Trazioni presa prona e supina (4/5x10)
Affondi frontali con peso (10 per lato x 5)
Affondi laterali con peso (10 per lato x 5)
Crunch (20x4)
Russian twist (20x3)
Plank (1min x 4)
Reverse plank (30 sec x 3)
Stretching


Giorno 2

Riscaldamento

Salite (6x10'') x4, 1' di recupero tra una serie e l'altra
1000m veloci
Oppure, in mancanza di salite sul territorio comunale
Fartlek (1' veloce + 1' ritmo medio x 20 min totali)
1000m veloci
Defaticamento e stretching 


Giorno 3

Riscaldamento con andature
Esercizio + allungo di circa 80m per 12 volte senza recupero o con recupero di 20”
Elenco degli esercizi:
1 - 20 crunch
2 - 20 push up
3 - 20 affondi alternati saltando
4 - 20 russian twist
5 - 40 mountain climber
6 - 15 squat
7 - 15 push up presa stretta
8 - 15 salti portando ginocchio al petto
9 - 20 pistol squat
10 - 45'' tenuta seggiola
11 - 1' plank
12 - 20 addominali gambe tese

300 metri con un buon passo (x5)
Defaticamento

 

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